Checklista: jadłospis na tydzień

• Ustal dzienny cel kaloryczny: ____ kcal
• Ustal dzienny cel białkowy: ____ g
• Wybierz 3-4 bazowe przepisy
• Wybierz 1 białko, 1 źródło węglowodanów i 2-3 warzywa do ponownego użycia
• Rozpisz śniadanie, obiad, przekąskę i kolację na 7 dni
• Zostaw 1-2 wolne miejsca
• Sprawdź szafki i lodówkę
• Spisz listę zakupów według działów: warzywa i owoce, mięso/ryby, nabiał, produkty sypkie/konserwy, mrożonki, reszta
• Zrób jedne zakupy na cały tydzień
• Niedzielny meal prep: ugotuj kasze, upiecz warzywa i białko, zrób sosy
• Rozłóż do pojemników i opisz datami
• Lodówka: posiłki na dni 1-3. Zamrażarka: od dnia 4
• Podsumuj tydzień: co pominąłem lub zmarnowałem?