Чекліст: меню на тиждень

• Визначити добову норму калорій: ____ ккал
• Визначити добову норму білка: ____ г
• Обрати 3-4 базові рецепти
• Обрати 1 білок, 1 вуглевод і 2-3 овочі для повторного використання
• Розписати сніданок, обід, перекус і вечерю на 7 днів
• Залишити 1-2 вільні слоти
• Перевірити запаси та холодильник
• Скласти список покупок за відділами: овочі й фрукти, м'ясо/риба, молочне, крупи/консерви, заморозка, інше
• Зробити одну закупівлю на тиждень
• Недільний prep: зварити крупи, запекти овочі та білок, зробити соуси
• Розкласти по контейнерах і підписати датами
• Холодильник: страви на дні 1-3. Морозилка: з дня 4
• Підсумувати тиждень: що я пропустив або викинув?